Jak się uchronić przed infekcjami dróg oddechowych?

Sezon jesiennych infekcji możemy uznać za rozpoczęty. W przychodniach pojawiły się bowiem tłumy chorych pacjentów. Katar, kaszel, ból gardła, gorączka – w tym roku pojawiły się wyjątkowo wcześnie!

„Tłumy w przychodniach nie powinny nikogo dziwić. Dzieci od miesięcy nie chodziły do szkół, nie spotykały się na zajęciach czy placach zabaw. Młodzież też miała głównie zdalne nauczanie, mało rówieśniczych kontaktów. To sprawiło, że teraz nie mają odporności, są narażeni na wszelkie zakażenia, infekcje łapią bardzo szybko” – mówi dr n med. Joanna Zabielska specjalista medycyny rodzinnej z Porozumienia Zielonogórskiego.

Tej jesieni dodatkowym zmartwieniem jest rozróżnienie: czy to „tylko” zwykła infekcja czy też zakażenie koronawirusem? Nie od razu bowiem wiadomo jaka to infekcja.

„Od trzech tygodni trafia do mnie znacznie więcej pacjentów z infekcją, przeziębieniem, gorączką, bólem mięśni. Od kilku tygodni mam możliwość bezpłatnego wykonania im szybkich testów antygenowych na obecność koronawirusa. Początkowo wszystkie wyniki były ujemne. To były zwykłe, jesienne infekcje. Niestety, od kilku dni mamy już wyniki dodatnie. I to zarówno u dorosłych, jak i u dzieci”– mówi dr n med. Agata Sławin z Porozumienia Zielonogórskiego.

Zdaniem lekarzy dzięki prawidłowo założonym – na nos i usta – maskom można kontrolować zakażenia, ograniczyć liczbę infekcji i to zarówno koronawirusa czy grypy.

„Jeśli więc chcemy być bezpieczni – nośmy maski, dezynfekujmy ręce i zachowujmy dystans” – zachęca lekarka.

Warto też zadbać o wzmocnienie naturalnej odporności. Jak to zrobić?

  • Pamiętaj, że aktywność fizyczna pobudza produkcję białych krwinek oraz stymuluje aktywność limfocytów odpowiedzialnych za ochronę organizmu przed infekcjami, nie zasiadaj więc zbyt długo przed telewizorem, lecz jak najwięcej się ruszaj. Ruch neutralizuje stres i przeciążenia psychiczne, wzmacnia organizm, dodaje życiowej energii. 
  • Hartuj organizm. Pomoże ci w tym ruch na świeżym powietrzu pomimo brzydkiej pogody. Spacery, nawet w deszczu wzmacniają układ immunologiczny trening i pomagają wyrobić mechanizm termoregulacji. 
  • Wysypiaj się. Nasz organizm potrzebuje snu, aby się zregenerować. Układ immunologiczny zaczyna słabnąć już po 24 godzinach bez snu. Produkuje wtedy mniej limfocytów cytotoksycznych, koniecznych do walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Wypoczęty organizm lepiej sobie radzi z jesienną aurą, a wypoczęty mózg z jesiennym smutkiem.
  • Często wietrz mieszkanie to pozwala przywrócić w pomieszczeniach optymalne warunki dla zdrowia, mniej sprzyjające rozwojowi pleśni, grzybów i chorobotwórczych patogenów, a także koronawirusa. 
  • Nie przegrzewaj mieszkania. Musisz wiedzieć, że zbyt ciepłe powietrze wysusza błony śluzowe gardła i nosa, powodując obrzęk, swędzenie, niedrożność nosa, który nie stanowi już odpowiedniej zapory dla chorobotwórczych mikrobów.
  • Zdrowo się odżywiaj. Dieta odpowiednia na jesień to taka, która dostarczy organizmowi odpowiedniej ilości energii. Powinna być bogata w warzywa i owoce oraz pełnoziarniste pieczywo. Witaminy A, C i E, zwiększające odporność organizmu i regulujące metabolizm zawierają m.in.: pomidory, papryka czerwona, brokuły, seler naciowy i pomarańcze. Nie zapominaj o piciu odpowiedniej ilości płynów. Jeśli zmarzniemy, szybkim sposobem na rozgrzanie się jest gorąca herbatka oraz sok z czarnej porzeczki i dzikiej róży.
  • Wychodząc na dwór odpowiednio się ubieraj. Zadbaj o to, aby nie zmarznąć, ale też, żeby się nie przegrzać. Ubieraj się na cebulkę, miej przy sobie apaszkę, albo szalik, który ochroni cię przed wiatrem. Ważne są też nieprzemakalne buty. 
  • Zaszczep się przeciwko grypie oraz – jeśli dotąd tego nie zrobiłeś – przeciwko COVID-19. Szczepienia przeciwko grypie zalecane są szczególnie osobom starszym i przewlekle chorym (cierpiącym na choroby układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego- astma, także pacjenci z cukrzycą, niewydolnością nerek, czy wątroby), a także osobom reprezentującym zawody „publiczne”, mającym stały kontakt z innymi ludźmi. Wskazaniem do zaszczepienia są też stwierdzone niedobory odporności, ciąża u kobiet oraz otyłość. Po zaszczepieniu organizm nabiera odporności już w ciągu dwóch tygodni.
  • Ogranicz przebywanie na otwartym powietrzu w dni z bardzo wysokim poziomem zanieczyszczenia powietrza, gdyż osłabia to układ oddechowy i zwiększa ryzyko rozwoju infekcji. Dlatego warto codziennie obserwować tzw. alerty smogowe. 

Monika Wysocka, zdrowie.pap.pl, fot. pexels.com 

Udostępnij:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

O portalu

"Zdrowy Wilanów” adresowany jest do mieszkańców dzielnicy dla których ważny jest zdrowy styl życia. Znajdziesz w nim porady związane ze zdrowiem, odżywianiem, psychologią, aktywnością fizyczną a także urodą. Oprócz tego także solidną dawkę wiadomości i zapowiedzi wydarzeń związanych ze zdrowiem w dzielnicy Wilanów.

W Wilanowie

Tagi

Polityka prywatności

Nasz serwis wykorzystuje pliki cookies. Korzystanie z serwisu oznacza zgodę na ich zapis lub wykorzystanie.
Więcej informacji o ochronie danych osobowych i plikach cookies można znaleźć w Polityce prywatności.